Оглавление

1. Что есть ДО тренировок?
2. Что есть ПОСЛЕ тренировок?

Что есть ДО тренировок?

Гайд по питанию до и после тренировок

1. Что такое БЖУ?

• Б – белки: важны для восстановления и роста мышц.
• Ж – жиры: нужны для энергии и здоровья клеток.
• У – углеводы: основной источник энергии, особенно во время нагрузки.

2. Питание до тренировки

Зачем есть до тренировки?

Пища до тренировки помогает тебе иметь силы и энергию для эффективного занятия. Лучше всего есть примерно за 1-2 часа до тренировки.

Что есть?

• Углеводы: они дадут тебе энергию. Примеры:
  • Банан — легко усваивается и быстро дает энергию.
  • Овсянка — долго усваивается, поддерживает уровень сахара в крови.
  • Цельнозерновой хлеб — отличный вариант для бутерброда.
• Белки: они помогут поддерживать твои мышцы. Примеры:
  • Нежирное мясо (курица, индейка).
  • Греческий йогурт.
  • Протеиновый коктейль.

Пример легкого перекуса:

• Бутерброд с индейкой и овощами.