КБЖУ ДЛЯ Софи 💖

Ориентиры для сброса веса:

Диапазон калорий: 1451 – 1632

Суточная норма белка: 116-120 грамм

Суточная норма жиров: 34-50 грамм

Суточная норма углеводов: 170-193 грамм

Общие рекомендации

• Приготовление пищи: Блюда лучше готовить заранее, например, на выходных. Так вы сможете легко комбинировать их в течение недели.
• Разнообразие: Включите разные виды мяса и рыбы, а также различные виды круп, чтобы не повторяться.

Разнообразие белка:

• Куриная грудка, индейка, рыба (лосось, тунец, треска)
• Яйца (вареные, омлет)