КБЖУ ДЛЯ Ники 💖
Ориентиры для сброса веса:
Диапазон калорий: 1500-1600
Суточная норма белка: 120 грамм
Суточная норма жиров: 44 грамм
Суточная норма углеводов: 170-200 грамм
Общие рекомендации
- Приготовление пищи: Блюда лучше готовить заранее, например, на выходных. Так вы сможете легко комбинировать их в течение недели.
- Разнообразие: Включите разные виды мяса и рыбы, а также различные виды круп, чтобы не повторяться.
Разнообразие белка:
- Куриная грудка, индейка, рыба (лосось, тунец, треска)
- Яйца (вареные, омлет)
- Творог, греческий йогурт
- Протеиновые коктейли и батончики