КБЖУ ДЛЯ Ксении 💖

Ориентиры для сброса веса(поддержание):

Диапазон калорий: 1600 – 1700

Суточная норма белка: 121 грамм

Суточная норма жиров: 36 грамм

Суточная норма углеводов: 180-200 грамм

Общие рекомендации

• Приготовление пищи: Блюда лучше готовить заранее, например, на выходных. Так вы сможете легко комбинировать их в течение недели.
• Разнообразие: Включите разные виды мяса и рыбы, а также различные виды круп, чтобы не повторяться.

Разнообразие белка:

• Куриная грудка, индейка, рыба (лосось, тунец, треска)
• Яйца (вареные, омлет)
• Творог, греческий йогурт
• Протеиновые коктейли и батончики