КБЖУ ДЛЯ Лерочки 💖

Ориентиры для набора мышечной массы:

Диапазон калорий: 1843 – 2010

Суточная норма белка: 145 грамм

Суточная норма жиров: 64 грамм

Суточная норма углеводов: 193 грамм

Общие рекомендации

• Приготовление пищи: Блюда лучше готовить заранее, например, на выходных. Так вы сможете легко комбинировать их в течение недели.
• Разнообразие: Включите разные виды мяса и рыбы, а также различные виды круп, чтобы не повторяться.

Разнообразие белка:

• Куриная грудка, индейка, рыба (лосось, тунец, треска)
• Яйца (вареные, омлет)
• Творог, греческий йогурт